Польза гимнастики на фитболе для грудничков
Регулярные занятия на фитболе приносят грудничкам множество полезных эффектов:
- Способствуют снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных
- Укрепляют и развивают мышцы спины, живота, рук и ног
- Оказывают массажное воздействие на внутренние органы
- Улучшают пищеварение и предотвращают колики
- Развивают координацию движений и вестибулярный аппарат
- Успокаивают и расслабляют, помогая нормализовать сон
Упражнения на фитболе полезны не только детям с неврологическими проблемами, но и абсолютно здоровым малышам. Они стимулируют правильное физическое и нервно-психическое развитие.
Как правильно заниматься с грудничком на фитболе
Чтобы занятия приносили максимум пользы и удовольствия, важно соблюдать некоторые правила:
- Лучшее время для гимнастики — утро, когда малыш бодр и активен
- Проводить тренировку не раньше, чем через 1,5 часа после кормления
- Убедиться, что ребенок спокоен и ничто не доставляет ему дискомфорт
- Начинать с коротких 4-5 минутных занятий, постепенно увеличивая время
- Не настаивать, если малыш капризничает — дать ему время привыкнуть
- Сопровождать упражнения веселыми стихами и песенками
- Заниматься с голеньким ребенком, подстелив на мяч мягкую пеленку
Важно подбирать упражнения в соответствии с возрастом малыша. Рассмотрим подходящие комплексы для разных возрастных периодов.
Упражнения для новорожденных в 1-2 месяца
Основная задача гимнастики в этом возрасте — улучшение пищеварения малыша и профилактика колик. Подходят следующие простые упражнения:
- Покачивания на животике. Положить ребенка животом на фитбол, одной рукой поддерживать под грудкой, второй — под бедрами. Аккуратно покачивать вперед-назад 5-6 раз.
- Покачивания на спинке. То же самое, но малыш лежит на спине. Следить, чтобы головка не запрокидывалась.
- Пружинка. Малыш на животе, слегка надавливать на спинку, заставляя мяч пружинить. Повторить 5-6 раз.
Каждое упражнение выполнять не более 30 секунд. Общая длительность занятия — до 5 минут.
Комплекс для детей 3-4 и 5-6 месяцев
В этом возрасте малыши уже хорошо держат голову, поэтому можно усложнить программу:
- Раскачивания на животе. Ребенок лежит на мяче, взрослый придерживает за ягодицы и лодыжки. Раскачивать вперед-назад 10 раз.
- Покачивания на спине с надавливанием. Малыш на спине, одна рука фиксирует плечи, вторая — ноги. Выполнять пружинящие движения с легким нажимом 10-12 раз.
- Повороты на боку. Ребенок на боку, поддерживать за плечи и ноги. Осторожно поворачивать мяч по 10 раз в каждую сторону.
- Потягивания за игрушкой. Положить игрушку перед мячом. Придерживая малыша за ножки, наклонять его, чтобы он тянулся и пытался схватить игрушку. Повторить 3-4 раза.
Продолжительность занятия можно увеличить до 7-10 минут.
Гимнастика для малышей от 7 месяцев и старше
В этот период дети активно учатся сидеть и ходить. Фитбол поможет укрепить мышцы и улучшить координацию:
- Пружинящие прыжки. Посадить или поставить малыша на мяч, придерживая за талию. Выполнять легкие пружинящие движения 5-7 минут с перерывами.
- Удержание равновесия. Ребенок сидит на мяче, взрослый поддерживает за талию и вытянутые ручки. Удерживать равновесие 25-30 секунд.
- Покачивания на животе с поднятыми ногами. Малыш на животе, приподнять его ноги на уровень тела. Покачивать вперед-назад 10-15 раз.
- Подъемы в сидячее положение. Ребенок лежит на спине, взрослый тянет его за руки, помогая сесть. Повторить 5-6 раз.
- Ходьба с опорой. Малыш стоит, держась за мяч. Родитель слегка откатывает фитбол в сторону, стимулируя ребенка делать шаги. Выполнять 4-5 минут под присмотром.
Продолжительность тренировки можно довести до 15-20 минут. Обязательно чередовать упражнения с отдыхом.
Как выбрать фитбол для занятий с младенцем
Чтобы гимнастика была эффективной и безопасной, важно правильно подобрать мяч:
- Оптимальный диаметр — 65-75 см
- Поверхность должна быть гладкой, без рельефа
- Материал прочный, с антиразрывной функцией (маркировка ABS или BRQ)
- Мяч с ручками или рожками удобнее для малышей
- В комплекте желательно наличие насоса
Покупать фитбол лучше в специализированном спортивном магазине, чтобы гарантировать качество и безопасность. Цена на хороший мяч варьируется от 500 до 1500 рублей.
Регулярные занятия на фитболе помогут вашему малышу расти здоровым, сильным и ловким. Главное — заниматься с удовольствием и не забывать про меры предосторожности. При любых сомнениях лучше проконсультироваться с педиатром.